पानी पीने की मात्रा और उसके लाभ

हमारे शरीर का हिस्सा पानी से ही बना हुआ है। इसलिए शरीर हर काम के लिए पानी की जरुरत है, क्योंकि हमारी बॉडी में से सारे जहरीले तत्वों को बाहर निकाल कर हमें स्वस्थ रखता है। और भोजन को पचाता है।

पानी किसी भी जीव के लिए ही नहीं बल्कि पेड़ पौधे जानवरों को भी पानी की जरुरत होती है। बहुत से लोग सिर्फ प्यास लगने पानी का सेवन करते हैं । लेकिन ये सरासर गलत है क्योंकि अगर आप पानी कम पीते हैं।

तो आप कई बीमारियों से ग्रसित हो जायेंगे, और दूसरी तरफ अगर पानी बहुत ज्यादा मात्रा में पीते हैं तो भी आपको दिक्कत हो सकती है। नियंत्रत मात्रा में ही पानी पीना चाहिए, प्यास और पेशाब शरीर के पानी-चक्र को नियंत्रत करता है।

हमे प्यास लगती है और वहीं मूत्र के जरिये पानी निकल जाता है, उसके बाद हम दुबारा पानी पीते हैं, इस तरह ये चक्र चलता रहता है। रोजाना एक सुस्त पुरुष व्यक्ति को 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए और महिलाओं को 1.5 लीटर पानी पीना है मतलब रोजाना 8-10 गिलास पानी।

सही सही जानने के लिए आप नीचे दिए गए तरीके से जान सकते हैं कि आपको कितना पानी पीना चाहिए-

 

शरीर का वजन *0.0 33 लीटर अगर आपका वजन 70 kg है तो आपको 70*0.033 =2.3 लीटर पानी पीना चाहिए। यह मात्र गर्मी के मौसम में जरूरत के हिसाब से बढ़ा भी सकते हैं, कोई इंसान ज्यादा मेहनत करता है तो उसका ज्यादा पसीना निकलता है, इसके लिए उसे पानी की मात्रा भी ज्यादा चाहिए।

पानी कम पीने से मूत्र का रंग भी बदल जाता है, इससे आप पता लगा सकते हैं कि आपको पानी की ज्यादा जरुरत है। चाय और कॉफी ज्यादा पीने से भी मूत्र का रंग पीला हो सकता है। पानी कम पीने से पेशाब में भी बदबू आती है, इसके अलावा सर दर्द, मुंह सूखना भी एक तरह का लक्षण है। 

नियंत्रित मात्रा में पानी पीने से सेहत अच्छी रहती है, लेकिन पानी की मात्रा अगर हम ज्यादा कर दें तो उसका नुकसान भी होता है, जैसे शरीर में intoxication और sodium की मात्रा कम हो जाती है जिससे Hiponetremia (खून में सोडियम की कमी होना) हो जाता है, खिलाडियों में इस तरह की प्रॉब्लम ज्यादा देखी गयी है।

पानी पीने के फायदे:-

1. पाचन क्रिया दुरुस्त:

अगर पानी सही मात्रा में पिया जाये तो पाचन क्रिया सही होती है, खाना खाने के बीच में पानी ना पीकर, खाने के कम से कम आधे घण्टे बाद पानी पिया जाये , इससे खाना अच्छे से पच जाता है।

2.   गैस की समस्या से निजात:

अगर आपको एसिडिटी की प्रॉब्लम है या गैस की दिक्कत है तो आप रात को तांबे के बर्तन में पानी भरकर रखें और सुबह खाली पेट उस पानी का सेवन करें तो आपको इन दोनों समस्याओं से छुटकारा मिल जायेगा। साथ ही लिवर की दिक्कत भी दूर होगी।

3.  माईग्रेन से निजात:

कई बार देखा गया है कि कई इंसानों को आधे सर में दर्द रहता है और उल्टियाँ भी आनी शुरू हो जाती हैं, अगर ऐसे मरीज पानी का बहुत मात्रा में सेवन करें तो वो इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

4.   बालों की समस्या:

 

बदलते मौसम में अगर इंसान पानी कम पिए तो उसके बालों में रुसी हो जाती है, बाल झड़ने लग जाते हैं, आप अपने बालों को चमकदार और घने बनाने के लिए पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें।

5.  वजन पर नियंत्रण:

 

अगर आपका वजन अधिक हो गया है और आप खाने पर भी कंट्रोल नहीं रख पा रहे हैं तो आप सुबह ब्रश करने के बाद एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद डालकर रोजाना पिए तो आपको आश्चर्यजनक रूप से फर्क महसूस होगा। आपका मोटापा खत्म हो जायेगा।

6. स्किन की चमक बरकरार:

चेहरे की स्किन का मलिन होना सिर्फ प्रदूषण ही कारण नहीं होता, बल्कि कम पानी पीना भी इसका कारण है। इससे बचने के लिए आप एक दिन में लगभग 10 गिलास पानी पीना शुरू करें और आप पाएंगे कि आपके चेहरे पर कील मुंहासे और दाग धब्बे सब खत्म होकर साफ़ और शाइन वाली स्किन नजर आने लगी है।

7. जुबान में छाले होना:

कई बार देखने में आता है कि हमारी जुबान में छाले हो जाते हैं और हमे बहुत तकलीफ होती है, इसका कारण भी दोस्तों पानी की मात्रा का कम सेवन ही है, आपको 1 से 2 घण्टे में 1 से 2 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए जिससे हमारे पेट की गर्मी खत्म होकर ठंडक होती है और हमे छालों और पेशाब में जलन से निजात मिलती है।

 

8. कब्ज से छुटकारा:

आमतौर पर लोगों को सुबह शौच के वक़्त निव्रत  होने में बहुत वक़्त लगता है, उन्हें कब्ज की दिक्कत होती है जो एक आम बीमारी है, कब्ज का मतलब हजार बीमारियों को न्यौता।

 क्योंकि पेट साफ़ ना होना मतलब बीमार होना। इससे बचने के लिए आपको रोज़ सुबह खाली पेट 2 गिलास गर्म पानी जरूर पीना चाहिए, इससे आप कब्ज से कुछ ही दिनों में निजात पा जायेंगे।

 

9.गर्मी में लू से बचाव:

दोस्तों गर्मी में लू का खतरा सभी उम्र वालों को बना रहता है, इससे बचने के लिए घर से निकलते वक़्त आप 2,3 गिलास पानी पीकर निकलें और अगर ज्यादा वक़्त के लिए बाहर जा रहे हैं तो अपने साथ पानी भी लेकर जाएँ और थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद पानी का सेवन करते रहें।

चाहे तो इस पानी में आप ग्लोकोज भी मिला सकते हैं, जिससे आपके शरीर में काफी वक़्त के लिए नमी बनी रहेगी और लू लगने का खतरा भी कम होगा।

तो आप जान ही गए होंगे कि पानी हमारे लिए कितना जरूरी है, पानी है तो जीवन है। खुद को ऊर्जावान और स्फूर्तिदायक बनाने के लिए पानी का नियमित और नियंत्रित मात्रा में सेवन करें।

दोस्तों, आपको कैसी लगी ये पोस्ट, आशा है आपके लिए ये पोस्ट मददगार साबित होगी। पानी ही हमारा जीवन है, इसका सही इस्तेमाल हमें कई बीमारियों से बचाता है।आप अपने सुझाव और कमेंट्स अवश्य दें, मुझे आपके कमेंट्स का इंतज़ार रहेगा ।